Seputar Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Tiga Hal Yang Harus Diperhatikan

Beritaceria.com – Kali ini Admin Berita Ceria membagikan seputar kenaikan berat badan Ibu Hamil, 3 hal yang harus diperhatikan.

Membesarkan si beby di dalam kandungan selama 9 bulan, wajar saja jika berat badan Inu akan bertambah selama masa kehamilannya. Meski begitu, kenaikan berat badan ibu hamil pun perlu dipantau terus lho. Jangan sampai terjadi kenaikan berat badan yang berlebihan, atau malah hampir tidak ada kenaikan berat badan sama sekali. Jadi berapa sih kenaikan berat badan yang ideal pada ibu hamil? Cari tahu yuk Moms!

Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Ideal

Moms, pertambahan berat badan memiliki pengaruh yang besar dalam perjalanan kehamilannya. Dari pertambahan berat badan ini, Moms dapat memantau status kesehatan Moms maupun janin yang ada dalam kandunganya. 

Kenaikan berat badan secara berlebihan selama hamil, bisa mengindikasikan risiko komplikasi selama hamil dan persalinannya, di antaranya hipertensi gestasional (darah tinggi selama hamil) atau diabetes gestasional (gula darah tinggi selama hamil).

Sedangkan kenaikan berat badan yang sangat sedikit, bisa mengindikasikan terhambatnya tumbuh kembang janin.

Lalu... seperti apa kenaikan berat badan ibu hamil yang normal dan ideal? Simak penjelasannya di bawah ini, yuk, Moms!

1. Dihitung dari Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum masa hamil

Untuk mengetahui kenaikan berat badan yang normal, langkah pertama yang bisa Ibu lakukan adalah menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) sebelum hamil. IMT merupakan hasil pembagian dari berat badan (BB) dengan kuadrat tinggi badan (TB).

IMT = BB (kg)/(TB)2 (m)

Dari hasil perhitungan Indeks Massa Tubuh, Moms akan mengetahui apakah berat badan Moms tergolong underweight (berat badan rendah), normal weight (berat badan normal), overweight (berat badan berlebih), atau obese (obesitas).

Nah, keempat kategori ini memiliki anjuran kenaikan berat badan total yang berbeda selama masa kehamilan, Moms. Ini dia

• Berat badan rendah (<18,5 kg/m²): kenaikan berat badan 12,5-18 kg selama kehamilan
• Berat badan normal (18,5-24,9 kg/m²): kenaikan berat badan 11,5-16 kg selama kehamilan
• Berat badan berlebih (25-29,9 kg/m²): kenaikan berat badan 7-11,5 kg selama kehamilan
• Obesitas (≥30 kg/m²): kenaikan berat badan 5-9 kg selama kehamilan

Kalau moms masih bingung, coba moms konsultasikan dengan dokter kandungan atau bidan untuk mengetahui berapa kenaikan berat badan yang ideal ya.

2. Kenaikan berat badan tiap trimester

Kenaikan berat badan di atas tidak terjadi secara sekaligus, melainkan bertahap di tiap trimester, moms. Pada trimester pertama, misalnya, kenaikan berat badan tidak terlalu banyak, hanya berkisar antara 0,5-2 kg, yang sebagian besar berasal dari plasenta dan volume darah.

Kemudian di trimester dua, pertumbuhan dan perkembangan janin berlangsung pesat, sehingga moms biasanya akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup banyak di waktu ini.

Kemudian di trimester akhir atau ketiga, kenaikan berat badan moms tidak akan meningkat drastis seperti trimester sebelumnya. Beberapa moms hamil bahkan tak lagi mengalami pertambahan berat badan di trimester ini.

3. Kenaikan berat badan pada kehamilan kembar

Kenaikan berat badan moms hamil satu janin tentu berbeda dengan moms hamil kembar, ya, Moms. Jumlah bayi di dalam kandungan moms akan memengaruhi kenaikan berat badan moms saat hamil.

Nah, untuk mengetahui kenaikan berat badan yang disarankan pada moms hamil kembar, moms bisa berkonsultasi langsung pada dokter kandungan ataupun bidan, ya, Moms.

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal Selama Kehamilan

Karena berat badan saat hamil akan sangat memengaruhi kesehatan moms dan si Kecil, maka sangatlah penting untuk memantau kenaikan berat badan selama kehamilan, Moms. Yuk, coba lakukan beberapa cara berikut untuk mendapatkan berat badan ideal selama kehamilan.

1. Ketahui kebutuhan energi ibu hamil

Kebutuhan kalori Moms hamil haruslah sesuai kebutuhan agar nutrisi bagi tumbuh kembang janin dapat terpenuhi. Moms hamil membutuhkan penambahan energi yang berbeda-beda tiap trimesternya, lho, Moms. Tambahan 180 kalori di trimester pertama dan 300 kalori di trimester kedua dan ketiga sesuai dengan  anjuran Angka Kecukupan Gizi 2019 yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk mengontrol berat badan, Moms disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat (nasi, sereal, atau pasta), protein (ikan, kacang, atau telur), hingga lemak baik (jagung dan minyak zaitun).

Jangan lupa pula untuk mengonsumsi buah dan sayur setiap hari, ya Moms. Ini karena kedua makanan tersebut mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh Moms maupun janin. Beberapa vitamin dan mineral yang penting, di antaranya asam folat, vitamin D, vitamin E, zat besi, dan kalsium. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung serat untuk membantu melancarkan pencernaan, karena moms hamil berpotensi mengalami sembelit.2,4

3. Olahraga ringan

Aktivitas fisik atau olahraga teratur adalah salah satu cara yang paling direkomendasikan untuk menjaga kenaikan berat badan Moms hamil agar tidak berlebihan. Penelitian menunjukkan beberapa jenis olahraga seperti senam aerobik, latihan beban, dan latihan fleksibilitas sangat efektif dalam menurunkan risiko kenaikan berat badan yang berlebih pada moms hamil.

Pilihlah olahraga yang Moms sukai, dan yang pasti tidak membahayakan kehamilan, ya. Misalnya jalan kaki, berenang, atau yoga. Atau, Moms juga bisa mengonsultasikannya dengan dokter dan bidan yang menangani.

4. Rutin kontrol ke dokter kandungan

Kontrol ke dokter kandungan atau bidan sebaiknya dilakukan satu bulan sekali. Tak hanya memantau perkembangan si Kecil di dalam kandungan, dokter juga akan memantau kondisi kesehatan Moms dengan lebih detail, termasuk jika ada penyakit yang terkait dengan kehamilan, seperti hipertensi, diabetes gestasional, atau preeclampsia.1

Sekarang, cek, yuk, apakah kenaikan berat badan ibu hamil saat ini sudah termasuk normal atau belum. Jika belum, lakukan cara-cara di atas untuk mendapatkan berat badan ideal selama kehamilan, ya Moms.

Demikian informasi yang dapat kami bagikan tentang Seputar Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Tiga Hal Yang Harus Diperhatikan. Semoga bermanfaat***

Jangan Lupa Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News 

Share :